trening 18

Wypiski z wczoraj i dziś. Po każdym treningu 25 min rowerka. Nogi czas: 42 Przysiad rampa 8 Trening 1: 60/70/80/90/100 Syzyfki 5x15 Trening 1: CC Żuraw 4x8 Trening 1: CC Prostowanie drop seria Trening 1: 70/60/50/40/30/15kg Uginanie leżąc 4x12 Trening 1: 25/25/25/25 Klatka (lekko), ramiona (ciężko) czas: 70 1a. Wyciskanie hantli skos + 3x15 [...]

Wrzucam wczorajszą wypiskę. Trening ok, coś tam dodane, myślałem, że WL pójdzie lepiej, ale w końcu to redukcja, a 1 powtórzenie więcej - zawsze coś. Najważniejsze, że bólu nie odczuwałem. Klatka (ciężko), ramiona (lekko) czas: 63/63 Dipsy rampa 8: Trening 1: cc/cc/5/5/5 Trening 2: cc/5/5/10/10 WL 4x8 Trening 1: 50/60/70/80x6 Trening 2: [...]

[...] Już zacząłem wperdalać. Zobaczymy ile zjem, czy tak jak planowałem czy mniej czy więcej. Dokładnie to co zjadłem opisze później, bo może się coś zmienić. Póki co trening wpisuję. Klatka + plecy 1. MC rampa 6 Trening 1: 80/110/140/ 170kgx 8 Trening 2: 90/120/150 180kg x5 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: [...]

[...] na regenerację aż tak podatne. W każdej dziedzinie życia łatwiej jest zapobiegać niż leczyć. W sporcie tym bardziej. Kiedy obserwuje się kulturystów rozpoczynających swój trening, od razu rzuca się w oczy podstawowy błąd. Kto tylko może, kładzie się na ławkę i wyciska sztangę. I to jest właśnie to, czego nie powinno się robić zaraz po wejściu [...]

Dzień 123 Kolejny dzień czuję się tak zmęczony co odbiło się na treningu, niestety Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, STOJĄC 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) 25x10/30x10/35x10/40x10(same obciążenie) - Podciąganie do brody (dolna połowa ruchu) szeroko 20x10/25x10/30x10/35x10 25x10/30x10/35x10/40x10 [...]

[...] w górę i zobaczymy co będzie się działo. Trening poszedł trochę za szybko :'-( miałem sporo czasu jeszcze przed pracą więc zrobiłem dodatkowo 15 min lekkiego cardio na bieżni (mam nadzieje, że trener nie okrzyczy %-)) Mimo że trening lżejszy czułem dość spore nabicie :-D więc tutaj plus. Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-02-15 16:30:05

[...] 93kg - 12 x 79kg 8. Wiosłowanie hammer szeroko nachwyt - 9 x 120kg - 13 x 100kg 9. Allachy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Sam nie wiem który trening jest bardziej wymagający poniedziałkowe nogi czy dzisiejsze połączenie %-) Zajechałem się na maksa, teraz siedzę w pracy mocno przy***** czyli trening dobrze wykonany [...]

[...] x 18kg 9. Szrugsy sztangą - 12 x 220kg - 20 x 180kg Trening zrobiony u Mariana w Oświęcimiu. Wiadomo trenując we dwójkę, mimo, że co innego zawsze się coś pogada itd. więc trening na pewno z troszkę mniejszą intensywnością, mimo wszystko dość udany, choć nie lubię trenować na innym sprzęcie niż na co dzień, choć Święta w domu tak więc wyboru i [...]

[...] - 10 + 10 + 10 + 10 x 54kg - 10 + 10 + 10 + 10 x 54kg 9. Prostowanie liną jednorącz przy wyciągu - 19 x 23kg - 13 x 18kg - 16 x 14kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Dzisiejsza waga 120,9 kg %-) choć skok wagi 2,5kg w górę dla mnie ta forma jest lepsza i ciągle się poprawia, jestem bardziej pełny, a jakby mniej wody [...]

[...] - 18 x 80kg 7. Łydka na maszynie ze stosem - 15 x 80kg - 20 x 60kg 8. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 9.Unoszenie nóg - 3 x 12 Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Moja ukochana niewyspana niedziela %-) Rano standardowo tragedia żeby się pozbierać %-) Później jak już jechałem na trening to było ok, sam trening wszedł [...]

[...] Łydka na suwnicy poziomej - 18 x 190kg - 16 x 190kg - 14 x 190kg 9. Allahy - 20 x 91kg - 20 x 91kg - 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x max Cardio na czczo: 30 min Cardio po treningu: 15min Chyba zaczął się już ten ciężki etap %-) Waga od wczoraj zjechała o 2 kg 88-O Trening, co tutaj dużo mówić, na początku bułgary siadły pięknie, czułem dużo [...]

[...] na maszynie (2x18-25) 28x150kg, 25x150kg 8. Łydka na suwnicy poziomej (2x20-25) 25x160kg, 22x160kg 9. Allahy (3x max) 56kg Cardio: 20min na czczo Dzisiaj poszedł trening ze znajomym. Dawno z kimś nie trenowalem, jednak chłopak już trochę lat trenuje więc wiedział o co chodzi. Trening wszedł świetnie choć no dziwnie się trenowało we [...]

[...] 13x50kg, 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją 8x24kg, 11x18kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 9x15kg, 15x10kg Cardio: 30 min na czczo No to kolejny dobry trening. Ten deload ni w cholerę mi nie wyszedł %-) ciężar w dół to fakt ale dzięki temu, że robię wszystko kontrolując ciężar i skupiając się na technice lekko nie jest, [...]

[...] poziomej wąsko 12x120kg, 12x130kg, 12x140kg, 11x150kg 5.Uginanie jednonóż wyciąg 10x7,5kg, 12x12,5kg, 18x10kg 6.Żuraw ławka rzymska 15x, 15x, 15x 7.Przywodzenie 18x100kg, 14x110kg, 10x120kg 8.Łydka hammer siedząc 20x30kg, 16x40kg, 12x50kg Samopoczucie z dnia na dzień lepsze, nastawienie na trening było słabe ale sam trening poszedł super.

[...] Zadziwia mnie to, jak przesuwają się granice możliwości tylko dlatego, że mówię sobie w głowie, że np. mogę zrobić jeszcze powtórzenie/wziąć większy ciężar. Kocham ten trening :-D I nie znoszę brzuchów, ale to nic nowego. Pomiary wczorajsze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a28a6f920b5483da51cf1837028e1ad.jpg Leci :-D Cycki spadają, no trudno. Z [...]

19.07.2013 AERO Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d0dc4757f0d47828a718ab2f56b9f9e.jpg Średnia, ale jakoś nie chce mi się jeść, coś może jednak dołożę jeszcze. Trening rower w terenie 1,5 h Info Odebrałam dzisiaj wyniki badań krwi, bo w poniedziałek mam wizytę u endokrynologa... Morfologia wzorcowa, za to TSH = 4,27 (przy normie [...]

[...] terenie 1,5 h Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4355a426b8e48a193177ef35c2e3aac.jpg Mam nadzieję że to jakaś tajemnicza opuchlizna i że zejdzie. Myślę że wychodzi przerwa od treningów i nie liczona micha. 05.08.2013 DT Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bdd7a5bfc2e457c9444885f0fca6335.jpg Trening 4 serie x 8 powt. [...]

PLAN ĆWICZEŃ: Zestaw treningowy będzie – z małymi modyfikacjami - kontynuacją planu ze „Zlecenia na Bonda” http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Zlecenie_na_Bonda_podsumowanie_str_31-t314741.html . O istotniejszej różnicy będzie stanowić trening D, który będzie dniem ćwiczeń lżejszych, umożliwiających złapanie oddechu, a zarazem [...]

[...] etc. ówczas dopiero miałem kłopoty. Podobnie jest z BB. Zanim zaczałem trenowac kulturystyke m.in. trenowałem 6 lat piłek nożną,judo (7 w europie na 47 zawodników :D ),kilka treningow kick boxingu,ping ponga i byłem w tzw. SORD'zie,az wylądaowałem na siłowni i zajałem sie na poważnie kulturystyką. Widzieli,że lubie to co robie,ze dzieki temu nie [...]

[...] W domu na sztangielkach 2x20 kg. szału nie ma ale można zmęczyć te małe grupy mięśniowe.( dzisiaj mają przyjechać - marbo się opierdziela z realizacją.). dodatkowo przy treningu klatki strasznie tric dostaje po du#$#, a bicepsa męczę na drążku. Jakie wrażenia po pierwszym tygodniu - takie że czuję jak rosnę. Dobrane maszyny masakrycznie [...]